ADHD, arba dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas, yra neurovystymosi sutrikimas. Dažniausiai jis diagnozuojamas vaikystėje ir dažnai išlieka iki suaugusio amžiaus. Jis veikia pagrindines smegenų funkcijas, tokias kaip dėmesys, atmintis, mokymasis, planavimas ir problemų sprendimas.
Kaip ADHD veikia kasdienį gyvenimą?
Daugelio suaugusiųjų, turinčių ADHD, net paprasčiausi kasdieniai darbai gali tapti netikėtai sudėtingi. Pavyzdžiui, išeiti iš namų. Jie dažnai penkias minutes paverčia penkiolika ar dvidešimčia. Kodėl? Nes jie negali rasti savo raktų, piniginės ar telefono. Vienas žmogus su ADHD juokavo, "Atrodo, kad mano raktai kasdien žaidžia su manimi slėpynių."
Todėl psichologai vis dažniau rekomenduoja veiklas, kurios padeda treniruoti išliekamą dėmesį ir stiprina protinį ištvermę. Vienas netikėtai veiksmingas metodas, kurio galbūt nesitikite: tuftingas.
Trys žingsniai, padedantys pagerinti dėmesį
Tuftingas gali atrodyti kaip paprasta amatininkystė: laikykite Clawlab pistoletą, spauskite ir stumkite. Tačiau žmogui su ADHD tai yra daugiau nei tai. Tai įtraukianti, sensorinė patirtis, padedanti sutelkti dėmesį:
1. Matomas, taktilinis progresas stiprina koncentraciją
2. Ritmiškas judesys ramina nerimą
3. Baigtas kilimas suteikia greitą ir malonų atsiliepimą
Laikykite savo darbo vietą tvarkingą
Tik būtiniausi daiktai: jūsų Clawlab pistoletas, siūlai ir rašiklis.
Tuftingo metu įtraukite kelis pojūčius. Jūsų akys seka Clawlab pistoletą rankoje, kuris turi tylų variklį, o ritmiškas siūlų spragtelėjimas užpildo jūsų ausis. Šis pastovus, pasikartojantis judesys gali padėti sumažinti nerimą ir impulsyvumą, švelniai nukreipdamas protą į susikaupimo būseną.
Naudokite laikmatį dėmesiui struktūruoti
Vienas populiarus metodas yra Pomodoro, paprastai trunkantis 25 minutes, po kurių seka 5 minučių pertraukos. Pradėkite nuo mažo kilimo – galbūt tinklelio rašto ar kito paprasto, patrauklaus dizaino, kurį galima baigti per 20–30 minučių ir kuris puikiai telpa į Pomodoro sesiją.
1. Pirmiausia nupieškite savo dizainą
2. Padalinkite jį į sunumeruotas dalis
3. Švęskite kiekvieną dalį – tai suteikia greitą dopamino impulsą
Kiekvienas baigtas kūrinys suteikia jums akimirkos pasitenkinimą. Laikui bėgant palaipsniui ilginkite savo tuftingo sesijas, kad sustiprintumėte išliekamą dėmesį.
Išlaisvinkite savo emocijas
Frustracija yra natūrali. Kai ji užklumpa, sustokite. Įkvėpkite. Pasirinkite mažą audinio dalį ir tuftinkite be taisyklių – be dizaino, be struktūros. Leiskite Clawlab pistoletui vadovauti jūsų rankai. Koncentruokitės į emocinį atleidimą, o ne į rezultatą.
Dėl savo lengvo dizaino Clawlab pistoletas sumažina sensorinį perkrovimą, padėdamas jūsų protui nusiraminti ir švelniai sugrįžti į susikaupimo būseną.
Dėmesio ir koncentracijos sunkumai yra didelis iššūkis daugeliui suaugusiųjų, turinčių ADHD. Nors tuftingas nėra gydymas, jis gali suteikti kontrolės, ramybės ir pažangos jausmą. Tegul kiekvienas siūlas atneša ramybę – ir raskite savo „raktus“ kelyje.
