Is galar néar-fhorbartha é ADHD, nó neamhord hipirghníomhaíochta easpa aird. De ghnáth déantar diagnóis air i leanaí agus is minic a mhaireann sé isteach sa aosacht. Cuireann sé isteach ar fheidhmeanna lárnacha inchinn amhail aird, cuimhne, foghlaim, pleanáil, agus réiteach fadhbanna.
Conas a théann ADHD i bhfeidhm ar an saol laethúil
Do go leor daoine fásta a bhfuil ADHD orthu, is féidir fiú na tascanna laethúla is simplí a bheith deacair go neamhghnách. Mar shampla, an bealach chun an doras a bhaint amach. Is minic a athraíonn siad cúig nóiméad go cúig déag nó fiche. Cén fáth? Toisc nach féidir leo a gcuid eochracha, sparán, nó fón a fháil. Dúirt duine amháin le ADHD go greannmhar, "Tá sé cosúil le bheith ag imirt i bhfolach le mo eochracha gach lá."
Sin an fáth go mMolann síceolaithe níos mó gníomhaíochtaí a chuidíonn le hoiliúint aird leanúnach agus le foighne meabhrach a thógáil. Modh iontach éigin nach mbeifeá ag súil leis: tuftáil.
Trí chéim a chabhraíonn le feabhas a chur ar aird
D’fhéadfadh sé go mbeadh tuftáil cosúil le ceird shimplí: coinnigh gunna Clawlab, brúigh, agus brúigh. Ach do dhuine le ADHD, tá sé níos mó ná sin. Is taithí dhomhain, shaibhir braiteach é a chuidíonn le hanchór aird:
-
Cuireann dul chun cinn infheicthe, tadhaillí le fócas i gcrích
-
Cuireann gluaiseacht rithimeach suaimhneas ar neamhshuaimhneas
-
Tugann brat críochnaithe aiseolas sásúil láithreach
Coinnigh do spás oibre glan
Na bunriachtanais amháin: do gunna Clawlab, roinnt snáithe, agus peann.
Bain úsáid as il-chiallacha agus tú ag tuftáil. Rianaíonn do shúile an gunna Clawlab i do lámh, atá feistithe le mótar ciúin, agus líonann cliceáil rithimeach an snáithe do chluasa. Is féidir leis an ngluaiseacht chobhsaí, athchleachtach seo cabhrú le laghdú a dhéanamh ar imní agus ar mhí-úsáid, ag tarraingt an intinn go réidh isteach i staid sreafa dírithe.
Úsáid amaitéar chun struchtúr a thabhairt don fhócas
Is cur chuige coitianta é Pomodoro, de ghnáth 25 nóiméad ar fhad, agus sosanna 5 nóiméad ina dhiaidh sin. Tosaigh le brat beag—b’fhéidir patrún greille nó dearadh simplí, tarraingteach eile—ar féidir a chríochnú i 20–30 nóiméad agus a oireann go maith do sheisiún Pomodoro.
-
Déan do dhearadh a tharraingt ar dtús
-
Roinn é i rannóga uimhrithe
-
Ceiliúradh a dhéanamh ar gach píosa—tugann sé spreagadh tapa dopamine
Tugann gach píosa críochnaithe mothúchán láithreach ar éacht. Le himeacht ama, méadaigh fad do sheisiúin tuftála go mall chun aird leanúnach níos láidre a thógáil.
Scaoil do mhothúcháin
Tá frustrachas nádúrtha. Nuair a thagann sé, stad. Anáil. Roghnaigh rann beag fabraice agus déan tuftáil gan rialacha—gan dearadh, gan struchtúr. Lig don gunna Clawlab do lámh a threorú. Díriú ar an scaoileadh mothúchánach, ní ar an toradh.Mar gheall ar a dhearadh éadrom, laghdaíonn gunna Clawlab ró-ualach braiteach, ag cabhrú le do intinn socrú agus dul isteach go réidh i staid sreafa dírithe.
Is dúshlán mór é streachailt le haire agus fócas do go leor daoine fásta le ADHD. Cé nach leigheas é an tuftáil, is féidir leis mothú rialaithe, síochána, agus dul chun cinn a thairiscint. Go bhfaighidh tú suaimhneas i ngach stíoc—agus faigh do "eochracha" ar an mbealach.
