Is galar néar-fhorbartha é ADHD, nó neamhoird easnaimh aird agus hipirghníomhaíochta. De ghnáth déantar diagnóis air i leanaí agus bíonn sé ann go minic go dtí aois aibí. Cuireann sé isteach ar fheidhmeanna lárnacha an inchinn amhail aird, cuimhne, foghlaim, pleanáil, agus réiteach fadhbanna.
Conas a théann ADHD i bhfeidhm ar an saol laethúil?
Do go leor daoine fásta a bhfuil ADHD orthu, is féidir fiú na tascanna laethúla is simplí a bheith deacair go neamhghnách. Mar shampla, an bealach chun an doras a bhaint amach. Is minic a athraíonn siad cúig nóiméad go cúig déag nó fiche. Cén fáth? Toisc nach féidir leo a gcuid eochracha, sparán, nó fón a fháil. Dúirt duine amháin le ADHD go greannmhar, "Is cosúil go bhfuil mo eochracha ag imirt folach-agus-cuardach liom gach lá."
Sin an fáth go mMolann síceolaithe níos mó gníomhaíochtaí a chuidíonn le aird leanúnach a oiliúint agus le neart intinne a thógáil. Modh iontach nach mbeifeá ag súil leis: tuftáil.
Cuidíonn trí chéim le feabhas a chur ar aird
B'fhéidir go bhfeicfeá tuftáil mar cheird shimplí: coinneáil an gunna Clawlab, brúigh, agus brúigh ar aghaidh. Ach do dhuine le ADHD, tá sé níos mó ná sin. Is taithí shóisialta, shaibhir braiteach é a chuidíonn le hionadú aird:
1. Cuireann dul chun cinn le feiceáil agus tadhaill le fócas i gcrích
2. Cuireann gluaiseacht rithimeach suaimhneas ar neamhshuaimhneas
3. Tugann brat críochnaithe aiseolas sásúil láithreach
Coinnigh do spás oibre glan
Na bunriachtanais amháin: do gunna Clawlab, roinnt snáithe, agus peann.
Bain úsáid as il-chiallacha agus tú ag tuftáil. Rianaíonn do shúile an gunna Clawlab i do lámh, atá feistithe le mótar ciúin, agus líonann cliceáil rithimeach an snáithe do chluasa. Is féidir leis an ngluaiseacht chobhsaí, athchleachtach seo cabhrú le imní agus impulsúlacht a laghdú, ag tarraingt an intinn go réidh isteach i staid sreafa dírithe.
Úsáid amaitéar chun struchtúr a chur ar do fhócas
Is é an cur chuige is coitianta ná an Pomodoro, de ghnáth 25 nóiméad ar fhad, le sosanna 5 nóiméad ina dhiaidh. Tosaigh le brat beag—b'fhéidir patrún greille nó dearadh simplí, tarraingteach eile—ar féidir a chríochnú i 20–30 nóiméad agus a oireann go maith do sheisiún Pomodoro.
1. Déan do dhearadh a tharraingt ar dtús
2. Roinn é ina rannóga uimhrithe
3. Ceiliúr do gach píosa—tugann sé spreagadh tapa dopamine
Tugann gach píosa críochnaithe mothúchán láithreach ar éacht. Le himeacht ama, méadaigh fad do sheisiúin tuftála go mall chun aird leanúnach níos láidre a thógáil.
Scaoil do mhothúcháin
Tá frustrachas nádúrtha. Nuair a thagann sé, stad. Anáil. Roghnaigh codán beag fabraice agus déan tuftáil gan rialacha—gan dearadh, gan struchtúr. Lig don gunna Clawlab do lámh a threorú. Díriú ar an scaoileadh mothúchánach, ní ar an toradh.
Mar gheall ar a dhearadh éadrom, laghdaíonn an gunna Clawlab ró-ualach braiteach, ag cabhrú le do intinn socrú agus dul isteach go réidh i staid sreafa dírithe.
Is dúshlán mór é streachailt le haire agus fócas do go leor daoine fásta le ADHD. Cé nach leigheas é an tuftáil, is féidir leis mothúchán rialaithe, síochána, agus dul chun cinn a thabhairt. Go bhfaighidh tú suaimhneas i ngach stíoc—agus faigh do "eochracha" ar an mbealach.
