ADHS, oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, ist eine neuroentwicklungsbedingte Störung. Sie wird meist im Kindesalter diagnostiziert und hält oft bis ins Erwachsenenalter an. Sie beeinflusst wichtige Gehirnfunktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Lernen, Planung und Problemlösung.
Wie ADHS das tägliche Leben beeinflusst
Für viele Erwachsene mit ADHS können selbst die einfachsten täglichen Aufgaben unerwartet schwierig werden. Nehmen wir zum Beispiel das Verlassen des Hauses. Oft verwandeln sie fünf Minuten in fünfzehn oder zwanzig. Warum? Weil sie ihre Schlüssel, Geldbörse oder ihr Telefon nicht finden können. Eine Person mit ADHS scherzte: "Es ist, als würden meine Schlüssel jeden Tag Verstecken mit mir spielen."
Deshalb empfehlen Psychologen zunehmend Aktivitäten, die helfen, die anhaltende Aufmerksamkeit zu trainieren und die mentale Ausdauer zu stärken. Eine überraschend effektive Methode, die man vielleicht nicht erwartet: Tuften.
Drei Schritte helfen, die Aufmerksamkeit zu verbessern
Tuften mag wie ein einfaches Handwerk erscheinen: Halte die Clawlab-Pistole, drücke und schiebe. Aber für jemanden mit ADHS ist es mehr als das. Es ist ein intensives, sinnlich reiches Erlebnis, das hilft, die Aufmerksamkeit zu verankern:
-
Sichtbare, taktile Fortschritte verstärken den Fokus
-
Rhythmische Bewegungen beruhigen die Unruhe
-
Ein fertiger Teppich bietet sofortiges, befriedigendes Feedback
Halte deinen Arbeitsplatz frei
Nur das Wesentliche: deine Clawlab-Pistole, etwas Garn und einen Stift.
Beziehe beim Tuften mehrere Sinne ein. Deine Augen verfolgen die Clawlab-Pistole in deiner Hand, die mit einem leisen Motor ausgestattet ist, während das rhythmische Klicken des Garns deine Ohren füllt. Diese gleichmäßige, wiederholte Bewegung kann helfen, Angst und Impulsivität zu reduzieren und den Geist sanft in einen fokussierten Flow-Zustand zu ziehen.
Nutze einen Timer, um den Fokus zu strukturieren
Ein beliebter Ansatz ist die Pomodoro-Technik, typischerweise 25 Minuten lang, gefolgt von 5-minütigen Pausen. Beginne mit einem kleinen Teppich – vielleicht einem Rastermuster oder einem anderen einfachen, ansprechenden Design –, das in 20–30 Minuten fertiggestellt werden kann und gut in eine Pomodoro-Sitzung passt.
-
Skizziere dein Design zuerst
-
Teile es in nummerierte Abschnitte
-
Feiere jeden Abschnitt – das gibt einen schnellen Dopamin-Kick
Jedes fertige Stück vermittelt dir sofort ein Erfolgserlebnis. Erhöhe im Laufe der Zeit allmählich die Dauer deiner Tuft-Sitzungen, um eine stärkere anhaltende Aufmerksamkeit aufzubauen.
Lass deine Emotionen raus
Frustration ist natürlich. Wenn sie aufkommt, halte inne. Atme durch. Wähle einen kleinen Stoffabschnitt und tuft ohne Regeln – kein Design, keine Struktur. Lass die Clawlab-Pistole deine Hand führen. Konzentriere dich auf den emotionalen Ausgleich, nicht auf das Ergebnis.Dank seines leichten Designs reduziert die Clawlab-Pistole sensorische Überlastung, hilft deinem Geist sich zu beruhigen und sanft wieder in einen fokussierten Flow-Zustand einzutreten.
Mit Aufmerksamkeit und Fokus zu kämpfen, ist für viele Erwachsene mit ADHS eine große Herausforderung. Tuften ist zwar keine Heilung, kann aber ein Gefühl von Kontrolle, Ruhe und Fortschritt bieten. Mögest du in jedem Stich Ruhe finden – und deine "Schlüssel" auf dem Weg entdecken.
