ADHD, eller opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet, er en neuro-udviklingsforstyrrelse. Den diagnosticeres som regel i barndommen og varer ofte ved ind i voksenalderen. Den påvirker centrale hjernefunktioner som opmærksomhed, hukommelse, læring, planlægning og problemløsning.
Hvordan påvirker ADHD dagligdagen?
For mange voksne med ADHD kan selv de simpleste daglige opgaver blive uventet svære. Tag for eksempel det at komme ud af døren. Det tager ofte fem minutter, men bliver til femten eller tyve. Hvorfor? Fordi de ikke kan finde deres nøgler, pung eller telefon. En person med ADHD spøgte: "Det er som om mine nøgler leger gemmeleg med mig hver dag."
Derfor anbefaler psykologer i stigende grad aktiviteter, der hjælper med at træne vedvarende opmærksomhed og opbygge mental udholdenhed. En overraskende effektiv metode, man måske ikke forventer: tuftning.
Tre trin hjælper med at forbedre opmærksomheden
Tuftning kan virke som et simpelt håndværk: hold Clawlab-pistolen, tryk og skub. Men for en med ADHD er det mere end det. Det er en engagerende, sanselig oplevelse, der hjælper med at forankre opmærksomheden:
1. Synlige, taktile fremskridt styrker fokus
2. Rytmisk bevægelse beroliger rastløshed
3. Et færdigt tæppe giver øjeblikkelig, tilfredsstillende feedback
Hold dit arbejdsområde ryddeligt
Kun det nødvendige: din Clawlab-pistol, noget garn og en pen.
Involver flere sanser under tuftning. Dine øjne følger Clawlab-pistolen i din hånd, som er udstyret med en stille motor, mens den rytmiske kliklyd fra garnet fylder dine ører. Denne rolige, gentagne bevægelse kan hjælpe med at reducere angst og impulsivitet og blidt trække sindet ind i en fokuseret flow-tilstand.
Brug en timer til at strukturere fokus
En populær metode er Pomodoro, typisk 25 minutter lang, efterfulgt af 5 minutters pauser. Start med et lille tæppe – måske et gittermønster eller et andet simpelt, tiltalende design – som kan færdiggøres på 20–30 minutter og passer godt ind i en Pomodoro-session.
1. Skitsér dit design først
2. Del det op i nummererede sektioner
3. Fejr hver del – det giver et hurtigt dopamin-kick
Hvert færdigt stykke giver dig en øjeblikkelig følelse af succes. Over tid kan du gradvist øge længden af dine tuftningssessioner for at opbygge stærkere vedvarende opmærksomhed.
Slip dine følelser fri
Frustration er naturligt. Når det rammer, hold en pause. Træk vejret. Vælg et lille stykke stof og tuft uden regler – intet design, ingen struktur. Lad Clawlab-pistolen styre din hånd. Fokuser på den følelsesmæssige frigivelse, ikke resultatet.
Takket være sit lette design reducerer Clawlab-pistolen sensorisk overbelastning, hjælper dit sind med at falde til ro og blidt genindtræde i en fokuseret flow-tilstand.
At kæmpe med opmærksomhed og fokus er en stor udfordring for mange voksne med ADHD. Selvom tuftning ikke er en kur, kan det give en følelse af kontrol, ro og fremgang. Må du finde ro i hver sting – og finde dine "nøgler" undervejs.
